[...] zbyt fajnej sylwetki (chyba że przypadkowo wstrzelisz się z tym co dostarczasz w swoje zapotrzebowanie, ale wątpliwe). Musisz znać swoje zapotrzebowanie i do budowy masy mięśniowej potrzebujesz nadywzki kalorycznej. Wiedząc ile dostarczyć, to po treningu przyjmujesz (nie musisz od razu, do półtora godziny będzie ok) pełnowartościowy [...]
[...] Też myślałem swego czasu żeby częśc wegli zastąpic tłuszczami. W tej chwili dostarczam 3200 kcal z hakiem czyli mówisz że mógłbym zejśc z wegli troche a kaloryczności dopelnic tłuszczami do poziomu tych 3200 kcal czy lepiej węgle zostawic jednak na obecnym poziomie i dorzucic tłuszczy? Co lepiej by sie sprawdziło w budowaniu w miare czystej masy?
[...] dlatego wolalbym to wybic w postaci smacznego szejku zapewne brakuje bialka. Myslalem o jakims gainerze na mase jako 5-6 posilek w ciagu dnia i tyle. Od wrzesnia zapisuje sie na profesionalna silowanie ze wszytskim wtedy zaczne jakis cykl bo bede mial troche kasy :) póki co bede nabieral masy i przywyczajal miesnie do treningu od poczatku :)
Ja paliłem 6 lat.Nie palę od stycznia. I powiem ci że wielkiej różnicy nie zauważyłem.Jedyna róznica to wiadomo co-zwiększony apetyt-co wcale nie oznacza zwiększenia masy(ja mam tak szybką przemianę materii że mogę jeść 24 na dobę a to i tak mi nic nie da
Aby zrechabilitowac sie w stosunku do autora po offtopie , pomoge co moge ;) Podaj swoje BTW na kilogram masy. Jesli jeszcze nie masz to podlicz z diety ktora przedstawiles. Dodamy i odejmiemy.
64kg to nie tak dużo. Ja bym teraz wziął się za ostre robienie masy, na zimę nie ma co robić kaloryfera bo i tak go nigdzie nie pokazesz :P Takze bierz sie za mase, a w maju/czerwcu zacznioj robic rzezbe i na lato kazda laska twoja :D
Znalazłem coś w internecie żeby w dzień przed zawodami jeść 10g węgli na kg masy ciała. Najlepiej zacząć jeść od razu po ważeniu co 30 minut, ale nie wiem ile tłuszczy i ile białka. A jeśli chodzi o soki to jakie polecasz? Zmieniony przez - Moralezz w dniu 2015-11-29 18:46:38
Yy,.. mam zamiar kupić sobie Gaspari MYOFUSION - jak uzupełnienie diety + jakieś carbo chyba z olimpu i własnie tego Cell pump-a. Co o tym myśliscie ? i 2,5g białka na 1kg masy ciała się powinno spożywać aby przybierać na masie ? Dzięki !!
[...] sie na cykliczne branie - duzych dawek rzedu ok 10g dziennie to cykl nie powinien trwac wiecej niz 8-12tyg. druga opcja to stała suplementacja kreatyną 0,03g na kilogram masy ciala(po uprzednim nasyceniu) i to z założenia sie planuje na jakis okres czasu np pol roku czy rok, lub dwa a nie do czasu do kiedy czujemy dzialanie. przy braniu [...]
jednen zastrzyk co 3 dni , prościej już się nieda wytłumaczyć , lepiej jak byś wrzucił 2b 3-4w na kg masy i będziesz lepiej wyglądał a nie jak prosiąk , mixem trzeba umieć się posługiwać , i trzeba mieć pojęcie o wszystkim innym lepiej wrzuca 100 mg propa eod i 15mg mety ed i się dobrze odblokuj
[...] w zupelnosci sie z Toba zgadzam ale co zrobic gdy dieta jest kiepska lub jej nie ma oraz posilki sa spozywane nieregularnie? Dobra dieta czasami wiecej kosztuje niz zestaw odzywek. A bialko kazdy wie czemu sluzy: budowaniu masy. Podsumowujac to na 1-wszym miejscu stawiam dobra diete a dalej odzywki ale dobrze wiemy jak jest z ta dieta hehe!
[...] kumpel bral i niezle go wy***alo dolzyl ja tylko do normalnego cyklu a poszlo mu 13kg a co do dawek to bylo chyba cos takiego: zarzywal jak sie niemyle 1 jednastke na 8 kilo masy bral inse szybko dzialajaca ktura dziala do 4 godzin w tym czsie tez musial spozyc 35g wengli na 1 jednostke insuliny w okresie jej dzialania dawke dzielil na dwa razy [...]
[...] pod koniec treningu spalacz z 10mg yohy hcl i cardio 30min rowerek. Chodzi mi o niemiłe sidy, czy wszystko ok? 10mg yohy to chyba trochę mało przy przeliczniku 0,2 na kg masy ciała to 20mg powinienem wziąć, nie za dużo? ja przy wadze ok 90kg jak wzialem 10mg yohy do clena ktory nie robil na mnie wrazenia to myslalem ze nie dojade do konca [...]
[...] chcesz mieć kiedyś dzieci). Czubek (przód) powinien być ZAWSZE nieco (kilka mm) niżej od tyłu (tej części, na której opierasz pupę - a co za tym idze jakieś 70% swojej masy). Pozdrawiam. BIKE YOUR MIND! "..może jeszcze w tych ostatnich chwilach szukał odpowiedzi na pytanie: skąd pochodzę, kim jestem, dokąd zmierzam?.." [...]
4kg suchej masy w miesiac hahaha :D No dobra a teraz badzmy powazni :D Kwestia kalorii jest bardzo indywidualna, po co ci kalkulator skoro widzisz ze na 2500 masa idzie i nie zalewa to sie tego trzymaj jak przystopuje to dorzuć 100kcal
No to jak masz dietę na masę - to i trening rób na masę, tym bardziej, że chcesz nabrać masy Podskoczysz do tych 75 i zobaczysz co dalej, albo się trochę wytniesz, albo będziesz dalej ładował masę do 100 kilo wagi
[...] do gornej to na mase to nie wplynie rozumiem? nie zartujcie :) zwieksza poziom wolnego testa z ilosci X do ilości Y wiec naturalnym jest że zwiększam potencjał do budowy masy a jak ktos pisze ze booster testa na mase nie wplynie to ma na pewno na mysli ze testosteron o zbyt mala ilosc sie podniesie, co oczywiscie zalezy od tego jaki to [...]
srednio przyjmuje sie, ze na kazde przybrane 5 kg masy ciala obwod ramienia zwieksza sie o 2 cm. brakuje ci zatem 20 kg!!!!! jezeli kolega podpowiada ci, ze taka mase zdobedziesz 10 strzalami deci i kilkoma winka to chyba majaczy. a co do sily.... z mojego skromnego doswiadczenia (cwicze 5 lat) powiem ci tylko tyle, ze przejscie w wyciskaniu z [...]
[...] wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jest zarys i tego narazie sie trzymam 11)przewidziane finanse na cykl - ile bedzie trzeba... 12) uwagi i sugestie- [...]
czy bedziesz opychał ie odzywkami to juz zalezy od Ciebie i twojego podejscia przy twojej wadze bez żadnych problemów mozzna dostarczyc makro TYLKO z jedzenia co do cwiczeń na na piłce noznej masy nie zbudujesz, musisz dodac trening siłowy poczytaj o treningu domatora, treningu z własnym cięzarem ciała- wystrczy chcieć
